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ご自宅でできる簡単で予防効果抜群のねこ体操と、お仕事中にできるリラックスストレッチをご紹介します。ぜひお試しください。腰痛は、腰を動かさないほうが良いように思われますが、実際は痛くない範囲でなるべく動かすほうがよいのです。腰に負担のかからない簡単な「ねこ体操」をやってみましょう！
また、お仕事中のちょっとした気分転換に、簡単で、リラックスできるストレッチをご紹介します。 |
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ねこのように四つん這いになり、両手、両足を肩幅ほどに開きます。 |
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おなかを持ち上げて腰を丸めます。5秒維持します。 |
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おなかを落として腰を反らせます。5秒維持します。 |
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1〜3を四往復繰り返します。腰を左右にひねるとなお効果的です。 |
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腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしましょう。（朝晩１セットずつ）もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で伸ばしてあげましょう。 |
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