みなさんこんにちは！武蔵小山近隣のかかりつけ整体院：武蔵小山整体院の村井雅紀です。医学博士から教わった免疫シリーズその２投稿します。

免疫細胞のおよそ７割は腸内でつくられることが細菌の研究ではあきらかだそうです。近年腸活なんて言葉も耳にしますよね。

１．腸内細菌のバランスを良くすること
２．腸粘膜のバリア機能を高めること
　　

　　ポイントは健康的な粘膜を維持すること、免疫細胞の分化を高めること（特に制御T細胞）
　　神経伝達ホルモンの生成を促すこと（メラトニン・セロトニン）
　　これらは感情と密接な関係をもつものである。

腸内環境を高める工夫
１．食事の内容に注意する
２．自律神経バランスに留意する
　　　・生活のリズムを整える
　　　・ストレス過剰にならないように心がける
　　　・疲れを貯めないように工夫する

ストレスとは
　　　・外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のこと
　　　（いいことが起きてもそれが身体にはストレスになることもある）
　　　１．環境要因：うるさい・まぶしい・暑い・寒いなど
　　　２．心理要因：イライラする・メンタル・悩み・不安
　　　３．社会要因：人との関係性・社会状況不安

ストレスサインを見逃さない
　　・体調を崩す（眠気・だるさ・疲れやすさ）
　　・気持ち：不安感・落ち込み・イライラ・食欲不振

　・・・個人差があるから自分の傾向を知っておくと良い手当が早い

ストレスに対するセルフケアのポイント

・生活習慣を整える
・良質な睡眠を心がける
・適度な運動を行う
・深呼吸を心がける
・瞑想・マインドフルネスを習慣に取り入れる
テロメアが伸びる（エリザベスHブラックバーン：ノーベル賞受賞者が提唱）生活を心がける。