みなさんこんにちは？
整体院にはいつも頑張り屋さんとか我慢強い方が来られているなあと感じています。
自分のために家族のために会社のために日夜骨身を削って戦って疲れはてている方が多いかなと。
肩こり腰だったり、寝違え、ぎっくり腰だったり、頭痛やめまい、冷え症だったり・・・膝痛だったり・・・外反拇趾だったり・・・。
ご来院のきっかけは皆さんさまざまなのですが、背景に慢性疲労を抱えている方が多いようです。
「睡眠とれてますか？」とお尋ねすると、みなさん「はい、寝てます。」とお答えになるのですが、よくよくうかがってみると
・気絶するように爆睡するが、夜中に目が覚めたりする
・寝つきはいいと思うけど朝起きるのがつらい
・よく仕事の夢をみてうなされている
・本当はもっと寝ていたい・・・
なんて方が大変多いです。
健康の基本は①十分な睡眠②バランスのよい栄養③適度な運動でしたよね。
くう、ねる、遊ぶが適切にできていると人は健康快適に生活できるものです。
さて、快眠のこころがけをちょっとメモしておきますね。
①スマホなどは寝室に持ち込まない。もしくは足元に置いて寝る
②寝る前３０分はぼんやりする。
③軽い音楽にゆるいストレッチはおすすめします
④テンションの上がる大好きな音楽や動画、小説はひかえる
⑤夕食後は部屋の照明も暗くしていく
⑥仕事や考えごとは寝床の外でする。もしあったら起きて短いメモをとる。
⑦寝床に就いたら、背伸びあくび深呼吸をしながら寝ていく
⑧今日嬉しかったこと、よくやったことをひとつだけ思いだして「自分をほめて」にやにやして寝る
・・・思いつくのはこんなところです。
それでは良い夢を、やすらかな眠りを・・・
快適なカラダと余裕のこころで豊かな毎日を！
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